Прочитал книгу "Бег по правилу 80/20" автор Мэт Фицджеральд.
👉 Ключевое условие для усиления аэробной системы - стресс. Пока вы не подвергнете свою систему значительно большей нагрузке, чем та, которую она испытывает в состоянии покоя, ей не придется адаптироваться и развиваться. Так, если ваш максимальный пульс — 185 ударов в минуту, вам нужно бегать достаточно быстро, чтобы он поднялся хотя бы до 111 ударов в минуту, чтобы стимулировать развитие аэробной системы.
👉 Толерантность к усталости также тренируется. Как только спортсмен обнаруживает, что может выдержать чуть больше, чем он думал, его восприятие нагрузки смещается.
👉 При том низкоинтенсивная и объемная подготовка развивает толерантность к усталости эффективнее, чем скоростные тренировки. Быстрые пробежки могут быть тяжелее, но во время длинных терпеть приходится дольше. Та нагрузка, которую бегун испытывает во время длинных и менее интенсивных тренировок, более специфична для гонок. Скоростные тренировки приучают мозг к тому, что дискомфорт от бега в уставшем состоянии быстро заканчивается.
👉 Таким образом превращение в более техничного и эффективного бегуна больше похоже на выращивание бороды, чем, например, на рубку дров. Иными словами, вы не можете сделать это — вы можете позволить этому случиться. Настоящая сущность техничного бега — не корректные движения конечностей, а «тихий мозг». Таким образом, подлинная цель всех усилий по улучшению техники — снизить активность мозга во время бега. Если бегун сможет так или иначе бежать более несознательно, его
результаты будут лучше. И наоборот, все, что увеличивает активность мозга, будет снижать результаты.
👉 Ну и самое главное для начала просто начните бегать хотя бы как нибудь 🏃🏻♂ 😃
#КнигиПетрова
#Чтение #КнижныйМир #КнижныеРекомендации #Литература #КнижныйБлог #КнижныйЧеллендж
#Бег Петрова #Бег
👉 Ключевое условие для усиления аэробной системы - стресс. Пока вы не подвергнете свою систему значительно большей нагрузке, чем та, которую она испытывает в состоянии покоя, ей не придется адаптироваться и развиваться. Так, если ваш максимальный пульс — 185 ударов в минуту, вам нужно бегать достаточно быстро, чтобы он поднялся хотя бы до 111 ударов в минуту, чтобы стимулировать развитие аэробной системы.
👉 Толерантность к усталости также тренируется. Как только спортсмен обнаруживает, что может выдержать чуть больше, чем он думал, его восприятие нагрузки смещается.
👉 При том низкоинтенсивная и объемная подготовка развивает толерантность к усталости эффективнее, чем скоростные тренировки. Быстрые пробежки могут быть тяжелее, но во время длинных терпеть приходится дольше. Та нагрузка, которую бегун испытывает во время длинных и менее интенсивных тренировок, более специфична для гонок. Скоростные тренировки приучают мозг к тому, что дискомфорт от бега в уставшем состоянии быстро заканчивается.
👉 Таким образом превращение в более техничного и эффективного бегуна больше похоже на выращивание бороды, чем, например, на рубку дров. Иными словами, вы не можете сделать это — вы можете позволить этому случиться. Настоящая сущность техничного бега — не корректные движения конечностей, а «тихий мозг». Таким образом, подлинная цель всех усилий по улучшению техники — снизить активность мозга во время бега. Если бегун сможет так или иначе бежать более несознательно, его
результаты будут лучше. И наоборот, все, что увеличивает активность мозга, будет снижать результаты.
👉 Ну и самое главное для начала просто начните бегать хотя бы как нибудь 🏃🏻♂ 😃
#КнигиПетрова
#Чтение #КнижныйМир #КнижныеРекомендации #Литература #КнижныйБлог #КнижныйЧеллендж
#Бег Петрова #Бег